（本章一切训练方法均属杜撰，请勿尝试，否则后果自负！）
休息了三天之后，李秉宪的地狱式训练正式开始了。
实际上，按照李秉宪的意思，他只要用一天来倒时差就可以了，但是无奈李浚赫的额头还没完全恢复，所以，李秉宪就多休息了两天。
“浚赫啊，就这么跑步，你确定我的体能会在这两个月就提高上去？”清晨，李秉宪跟着李浚赫在汉江边的公园里慢跑着。因为两个人的速度并不快，所以对于经常运动的李秉宪来说，这种跑步根本就是小菜一碟。
“别着急么，哥，这是第一天，我得知道你各方面的身体素质，然后才好给你慢慢加量。哦，对了，等一会哥你觉得全身上下都开始流汗了，跟我说一声，那个时候，咱们的热身就算结束了。”听到李秉宪的话，李浚赫笑着说道。对于已经一周左右没有运动的李浚赫来说，一大早上出来跑步，真是一个无比惬意的事情。
听到李浚赫的话，本来还觉得比较轻松的李秉宪，顿时产生了一种不好的预感，不过随即，他就把这个感觉给清除了出去。
“浚赫都说了，今天只是第一天的适应性训练，应该不会太难的，不用太担心。”这就是李秉宪此时此刻心理的想法。
实际上，在听到李浚赫要跟着他一起开始训练的时候，李秉宪的心理已经开始打鼓了，毕竟，两年前他可是看过李浚赫的训练的，当时在跑步机上的那个表现。到现在他想起来还觉得神奇。所以，对于他自己能不能跟上李浚赫的训练强度，李秉宪还是有一些担心的。
“浚赫，热身差不多了。”大概跑了3公里左右，李秉宪已经开始出汗了。于是按照李浚赫的话，他说道。
“恩，那好，接下来咱们就先拉拉筋吧。等把身体活动开，咱们就正式的开始进入跑步训练。”听到李秉宪的话，李浚赫停下说道。
“哥。等一会把这个系在你的腰上，然后记住一点，不管你觉得呼吸多困难，都要保持节奏，同时在跑的时候步子放大，手臂甩开。这种跑步的方法。可不单单是锻炼体力和肺活量的。”做完了拉伸运动之后，李浚赫不知道从哪里逃出来一条长长的带子，而带子的两头分别用两个运动腰带连接在一起。
“你的意思，是要拉着我跑么。”看到这条带子，李秉宪笑着问道。
“这个么，也不是一定的，没准。一会我跑动的速度哥你可以跟得上，那这条带子就基本上没有什么用了，不过要是哥你开始累了的话，那带子的作用就派上用场了，反正有备无患么。你说是不。”听到李秉宪的话，李浚赫也笑着说道。
“好了，那来吧，看看我到底用不用被你拉着跑”说着，李秉宪把腰带系在了腰上……
一个小时后，当李浚赫宣布跑步练习结束的时候。李秉宪已经累得瘫在那里起不来了，确切的说，对于这个跑步，他只是坚持了一多半的路程之后，就再也跟不上李浚赫的步伐了。但是这样一来，因为两个人之间还连着一根带子，于是让李秉宪更加痛苦的被拉着跑就开始了。
自己跑的时候还好一些，因为脚步和呼吸都可以自己调整，但是一旦被拉着跑之后，那脚步的调整还有呼吸的调整就比较难喽，这样一来，虽然在主观上，你省了不少力气，因为前边有一个拉着你的力在，但是实际上呢。这样会然人觉得更累，因为呼吸和脚步没有办法自主。而李秉宪。现在就经受着这样的痛苦。
“哥，不要躺下来，起来放松跑一会，要不然今天早上的练习就白练了。”看到李秉宪不愿动弹的样子，李浚赫上前搀扶着说道。
“浚赫啊，你这个哪是跑步啊，马拉松也就这个样子了吧，你要是再练练，参加奥运会长跑应该都可以了。”被李浚赫扶起来之后，李秉宪还在喘着，然后说道。
“哥，其实你只是不习惯而已，放心吧，只要每天早上都这么练，不出20天，我保证哥你可以适应这个跑步的速度和强度。”听到李秉宪的抱怨，李浚赫笑着说道。
“真的？”听到李浚赫的话，李秉宪狐疑的问道。
“真的！”为了给自己的话增加一些说服性，李浚赫露出了一个自认为善意的微笑。
“看到你的笑容，我怎么觉得我这个决定是错误的。”结果，李浚赫的微笑起了反作用，李秉宪看过之后，显得更迷茫了。
“放心，这个跑步很多人都做过的，在适应之后，真的就没什么值得担心的了。”
“那好，相信你一回，跑步算是完成了，那接下来干什么？”调整了好一会之后，恢复的差不多的李秉宪问道。
“当然是要吃饭喽，要不然接下来的训练哥你是坚持不住的。”听到李秉宪的话，李浚赫笑着说。
“早餐么，但是我现在一点食欲都没有啊。”听到李浚赫的话，李秉宪苦笑着说道。的确，第一天的第一项训练就这么大的强度，李秉宪没有吐出来就已经不错了，怎么还可能吃得下去早餐。
“哥，今天的早餐不用吃，用喝的就行了，我已经准备好了，这杯小的，给你，大的是我的。”说着，他也不知道从哪掏出两个保温杯，然后笑着说道。
“这个是啥？我怎么没见过。”接过李浚赫递过来的保温杯，李秉宪看到里边粘稠状的液体，问道。
“这个啊，SAS强化训练的时候吃的营养液，喝了吧，喝了之后，你就有力气完成今天上午的训练了。”看到李秉宪迟疑不决的样子，李浚赫笑着说道。
“你那里边装的。也是这个么。”听到李浚赫的话，李秉宪狐疑的问道。
“对啊。”晃了晃杯子，李浚赫回答道。
“那你那个怎么是米白色的，我这个怎么灰突突的。”听到李浚赫的回答，李秉宪狐疑的问道。
“那这样。哥你先尝尝我这个，然后再尝尝你自己的，等尝过之后，你再决定，到时候想喝哪个都可以。”看到李秉宪狐疑的样子，李浚赫笑着说道。
“恩。那好，我试试。”要是一般的情况，李秉宪也就很cool的说不用了，然后一口气把那个所谓的营养液喝掉。不过这一次这个营养液的卖相实在是太差了，所以李秉宪才迟疑的说道。
“来，先尝我这个吧。”看到李秉宪的样子。李浚赫笑着将自己的水杯放到了李秉宪面。
“哇，呸呸。这是什么味啊。这也太难喝了。呸呸。”果然，只要是第一次接触这个所谓的营养液，就没有一个能够受得了的。李秉宪也不例外。
“哥，那你现在在尝尝你那个杯子里的吧。”看到李秉宪的样子，李浚赫笑着说道。
“这么难喝，我才不要继续喝呢。”听到李浚赫的话。李秉宪抗拒到。
“你那个没有这么难喝的，我在里边配了蜂蜜和黑芝麻，所以看上去才会显得有点灰灰的，不过味道应该会好很多，不信你尝尝看。”看到李秉宪抗拒的样子，李浚赫笑着说道。
“好，那我就尝一下。”说着，李秉宪将小杯放到最前，轻轻的抿了一下。
“恩，这个味道还算是可以接受。刚才的那个，实在是太难喝了，浚赫，你确定，你不是在整我？”因为李浚赫的那杯味道实在是威力太大。所以即使手上的那杯没有那么好喝，，李秉宪也觉得没有那么难喝了。
“这个是我自己要喝的东西，怎么能整你的呢。要是不信，哥，你看着。”听到李秉宪的话，李浚赫苦笑着说了一句，然后一口气喝掉了那一大杯的营养液。
“哇。你还真能喝下去啊。”看到李浚赫的样子，李秉宪惊讶的说道。
“哥，快喝吧，一会还要去下一个地方呢。”看着李秉宪拿着杯子迟迟不往嘴里送，李浚赫催促道。
“好了好了，我马上就喝。不过浚赫啊，以后每天早上都要喝这个东西么？”一边捏着鼻子将营养液大口的吞了下去，李秉宪问道。
“恩，训练的时候基本上每天都要保持喝的。其实习惯了就好了，这个东西对于锻炼中的人来说真的是有很大好处的。”看到李秉宪后怕的样子，李浚赫笑着解释道。
“哎，算了，反正就坚持60天，就当做吃无盐的鸡胸了。”听到李浚赫的话，李秉宪只好自我安慰道。
“哥，今天上午的训练项目，是器械。主要进行的，是哥你最喜欢的增强力量和肌肉的练习。走吧，咱们去健身会馆，具体的练习内容，我到时候在跟你说。”吃过了早餐之后，李浚赫说出了接下来的安排。
“浚赫啊，器械这个东西，你不会也是想加量练习吧，这个你可得慎重啊，因为这个太容易受伤了，要是到时候因为伤病而进不了剧组的话，那我可真要哭死了。”李秉宪跟着李浚赫一起走向健身会所，李秉宪说道。
“哥，你放心，每天上午的健身训练，其实就是给你准备的休整时间，本来哥你的身材就很好了，所以这个器械练习并不需要特别的加量，只不过在器械练习结束之后，我会给哥你安排一些提高力量的练习，那个的量也不算大的。”李浚赫当然知道器械运动过量的危害，所以他如此安排到。
“这样我就放心了，那咱们开始吧。”听到李浚赫的话，李秉宪大大的松了一口气，说道。
的确，就如李浚赫所说，整个上午的器械练习，李浚赫用的量都不算大，和李秉宪每天练习的强度其实差不多，所以，在做过器械练习之之后李秉宪还是一副轻松的样子。
快乐的上午练习结束之后，又到了中午饭时间。
不过当李浚赫将丰富的午餐端上来之后，李秉宪又一次的没有办法保持淡定了。
“浚赫啊，你确定今天中午咱们只吃这个？”李秉宪指着盘子里的牛排问道。
看到这里，大家可能会觉得。牛排很好啊，但是，如果说，这个牛排是纯生的呢，那还会是很好的么。此时此刻。放在李秉宪面前的就是这一份生牛排。
“哥，这个肉是牛身上最好部位的肉，吃上去很嫩的，而生吃牛肉，对于在进行大量运动中的人，也是很有好处的。所以，这一段时间的午餐，咱们就吃这个了，没问题吧，哥，反正就当是吃鸡胸肉了。”学着早上李秉宪的话。李浚赫笑着说道。
看着李浚赫吃的津津有味的样子，李秉宪皱着眉头将一块切好的生牛肉放到嘴里，实际上在这个时候他的心里充满了各种抗拒，不过看到李浚赫吃的这么香，李秉宪也只好忍着不适将鲜牛肉放到嘴里，使劲的嚼着。
“恩，浚赫。你还别说，这个生牛肉的味道还真是有点意思。”让李秉宪没有想到的是，原本他以为的生涩和膻味全部都没有，有的知识细腻的香醇的牛肉，吃起来别有一番滋味。
“喜欢就好，快吃吧，哥，下午还有练习呢。”听到李秉宪惊讶的话，李浚赫笑了笑，说道。
看到李浚赫的笑容。李秉宪的心理顿时出现了一丝不安。
果然，当知道下午的训练内容的时候，李秉宪知道他心理的这种不安到底是什么了。
“哥，既然你想进行格斗训练，那为了短时间内让你的水平提高。那只有一种办法，那就是实战。”带上拳击用的护具，然后又带上拳击手套，李浚赫笑着说道。
“浚赫啊，我现在还什么招式都不会，你是不是应该先叫我几招再说啊。”看到李浚赫的动作，李秉宪小心翼翼的说道。
“那个是一定会教的，不过是在这个实战训练之后。”听到李秉宪的话，李浚赫微微一笑，说道。
“那我现在上去，不就是等着挨打么？”听到李浚赫的话，李秉宪不甘心的继续说道。
“哥，所谓的搏击，比的就是两样东西，一个是速度，一个是力量，力量的话，在上午已经练完了，接下来，咱们要练的就是速度了。而这个训练，就是训练你的反应速度的。说白了，就是靠挨打让你在最短的时间内形成一种格斗的模式，碰到对方的一些动作让你自然而然的去应对，而不是靠脑子里想出来之后再去做动作。这个么，说多了也没有，简单点说，就是先挨揍，等什么时候我打不到你了，哥你的这个训练项目就算结束了。好了，来吧。”解释了一大通之后，李浚赫不由分说的直接开始了练习。
和李浚赫简单的装备不同，李秉宪现在可以说是全身武装，他将能带上的防具基本上全都带上了，生怕李浚赫出手太重，打到他内伤。
“哥，其实我会留手的，所以你不用这么紧张了，不过穿了这么多防具，会影响速度的哦。看吧。”看到李秉宪的样子，李浚赫笑着说道。一边说着，他还一边做了一个攻击的动作，他的拳套直接碰到了李秉宪的胸膛，然后又快速的收了回去。一直到李浚赫的拳头完全收回之后，李秉宪才反应过来。
“就这么来吧，反正也是挨打，先让我习惯习惯再说吧。”看过了李浚赫的拳头速度之后，李秉宪似乎放弃了抵抗，说道。
“那怎么能行呢，这样就没有练习的意义了吧，来，哥，我帮你把这几个护具脱掉，只留下头套就好了……”
在这个所谓的实战练习结束之后，李秉宪一瘸一拐的坐在了拳击室旁边椅子上，样子看上去疲惫及了。好像一下子老了10岁。
“哥，来，我帮你拉拉筋吧。李浚赫下手还是很有分寸的，虽然现在李秉宪全身上前都有点疼，但是实际上一看，外表连青了的痕迹都没有。只不过在刚才练习的时候，由于李秉宪长时间的大幅度躲闪，导致了他的腿过于疲惫然后抽筋了而已。
而所谓是实战练习结束之后，李浚赫终于开始教李秉宪一些比较实用的技巧了，对此，李秉宪显得十分开心，不过他的开心并没有持续多久，就被李浚赫的一句话给破坏掉了。
“哥，这几招，都是比较实用，而且用起来看上去很帅气的，所以，为了能然你尽快的学会这个招式，我会在明天的实战练习中实用出来，希望哥你到时候多注意。当然，到时候哥你也可以用这些招式来反击。”这是在练习结束之后，李浚赫说的原话。
晚餐依然是那个让李秉宪抗拒不已的营养液，在捏着鼻子喝光了之后，他就听到李浚赫说了结束之类的话语。
“哥，今天呢，我负责的训练内容就到这里了。不过哥你也不用太高兴，因为20分钟后，我帮你找的剑术老师，就会来这里，所以，今天晚上的练习，是剑术。”没等李秉宪高兴，李浚赫就继续说道。
“那浚赫你呢。”听到李浚赫的话，李秉宪问道。
“我自然是回去了啊，晚上还得给哥你制定训练计划呢，你不会以为，今天的这个训练内容，就是你今后两个月的训练内容了吧。”听到李秉宪的话，李浚赫笑着问道。
“我自然是回去了啊，晚上还得给哥你制定训练计划呢，你不会以为，今天的这个训练内容，就是你今后两个月的训练内容了吧。”听到李秉宪的话，李浚赫笑着问道。
“你的意思是，之后的训练要比今天的这个还要高？”听到李浚赫的话，李秉宪惊讶的说道。
“哥，你忘了么，我跟你说过的，前二十天的训练，都是以适应为主，也就是说，在这二十天里，训练的强度会一点点增加的。所以第一天，自然就是最轻松的了。”看到李秉宪惊讶的样子，李浚赫笑着说道。
“看样子我真的来到了地狱啊。”听到李浚赫说的这段话之后，李秉宪无奈的说道。
“其实还好了，哥你现在虽然会感觉有点累，但是实际上还是能承受的不是么，当初我们在进行体能储备的时候，那才真是要死的感觉啊，所以，我已经很温柔了。”看到李秉宪的样子，李浚赫笑着安慰道。
再次声明，本章一切训练方法均属杜撰，请勿尝试，否则后果自负！嘿嘿~